Exercitando-se para entrar em forma

1 Incorpore mais exercícios físicos em sua rotina diária.

Ao se desafiar regularmente, você manterá o seu físico sempre “em dia”. Se entrar em forma significa perder peso, isso lhe ajudará a perder os quilinhos extras — e a mantê-los longe! Caso esteja treinando a resistência, essa é a melhor forma de garantir uma melhoria constante.

Use o metrô ou a bicicleta ao ir para o trabalho ou escola, em vez de dirigir. Se isso não for possível, estacione a vários quarteirões de distância do escritório para se forçar a realizar duas caminhadas de 15 minutos todos os dias. Ao sair para ir até o mercado, a loja de ferramentas, cinema ou shopping, estacione perto do final do quarteirão em vez de optar pelo ponto mais próximo da porta.
Saia com o seu cachorro mais frequentemente — tanto ele como o seu corpo agradecerão pelo esforço.
Faxine a casa vigorosamente. Você poderá se surpreender com o nível de intensidade física envolvido no trabalho doméstico: limpar as prateleiras, os banheiros, lavar as louças, podar a grama, tirar as ervas daninhas e limpar a garagem definitivamente serão um verdadeiro treino. Fazer com que você e a sua família tenham o hábito de limpar certas partes da casa regularmente (a cada uma ou duas semanas) não somente ajudará a criar um ambiente melhor no qual viver, como também lhe fará queimar calorias, tornar-se mais flexível e manter-se em forma de forma muito mais simples.
Exercite-se no escritório. Acredite ou não, é perfeitamente possível transformar as suas horas à frente do computador em uma constante queima de calorias. Você pode se alongar e treinar os músculos com levantamentos de perna, abdominais oblíquos, extensões lombares, dentre outros.

2 Comece uma rotina de exercícios e mantenha-se fiel a ela.

Um programa adequado de exercícios possui cinco componentes: um aquecimento, um treino aeróbico, exercícios de resistência, alongamento (flexibilidade) e um relaxamento ou resfriamento corporal.

Um bom aquecimento pode ser representado por uma caminhada constante fora de casa ou na esteira, um pedal leve na bicicleta ergométrica ou alguns percursos na máquina de step. Você deve se exercitar apenas o suficiente para fazer o sangue fluir a ponto de aquecer os músculos. Exercitar-se sem um aquecimento pode levar a distensões ou lesões musculares.
Treinos cardiovasculares melhoram a circulação e a resistência. Eles incluem desde a corrida ao ciclismo em alta resistência, ou, ainda, subir e descer na máquina de step e agachamento em alta velocidade. Você deve treinar, suar e aumentar a frequência cardíaca. A boa saúde cardiovascular não somente é boa para o coração e a pressão sanguínea, como também tem sido associada a um menor risco de desenvolver o mal de Alzheimer. Foi demonstrado que se exercitar com o treinamento de intervalo (alternar entre atividades de intensidade alta e baixa) representa uma forma especialmente rápida e eficaz de melhorar a saúde cardíaca e a resistência.
Construir músculos através do treinamento com pesos não somente melhorará a sua força e o tônus muscular, como também acelerará o seu metabolismo, visto que pessoas musculosas queimam mais calorias até mesmo durante o repouso. Você pode trabalhar com pesos, fazer agachamentos, flexões ou abdominais, dentre outros exercícios. Caso a academia não seja a sua praia, experimente treinar em sua própria casa.
Alongar-se durante um treino aumenta a sua flexibilidade, além de poder aliviar a rigidez muscular e nas articulações. Alongue as pernas, os braços, as costas e quaisquer músculos que venham a ser usados durante o treino (normalmente, todos eles).
Um relaxamento ou resfriamento é bastante similar ao aquecimento, no qual você deverá realizar algum tipo de exercício cardiovascular com intensidade baixa. Ele permite que os músculos relaxem enquanto o sangue continua a fluir, em uma frequência levemente aumentada.
Nota: qualquer pessoa com mais de 60 anos que tenha problemas cardíacos, pressão sanguínea elevada ou artrite deverá consultar um médico antes de tentar realizar o treinamento de intervalo.

3 Alterne os exercícios.

Qualquer atividade física que exija algum esforço será de grande ajuda em sua busca por entrar em forma, mas é importante lembrar-se de que variedade é o tempero da vida — e também da atividade física! Mais essencialmente, à medida que o seu corpo se acostuma a realizar certa atividade, ele aprende a fazê-la de modo mais eficiente, facilitando o surgimento de platôs em seus treinos. Mantenha a sua mente e o seu corpo sem saber o que virá pela frente, realizando diversas atividades distintas e divertindo-se com elas.

Dance como forma de exercício. Modalidades como o balé, o breakdancing ou até mesmo o estilo de saltos, aumentarão a sua capacidade física caso você se mantenha fiel à rotina. Inscreva-se em uma classe de Zumba ou hip-hop e você se surpreenderá com a quantidade de calorias queimadas durante a diversão.
Pule na piscina. Não importa se deseja boiar, praticar o nado “cachorrinho” ou dominar o nado borboleta, nadar representa uma ótima forma de exercício que também pode ser divertida.
Pratique ioga. O ioga é um exercício saudável que mantém tanto mente como corpo em plena forma. Escolha um dia por semana para permitir que o seu corpo desfrute de um grande alongamento, em vez de realizar o seu treino normal. O ioga lhe ajudará a manter a flexibilidade, sendo também uma excelente forma de tonificar os músculos.

4 Experimente inscrever-se em atividades extracurriculares, como a prática de esportes.

Estar com outras pessoas lhe motiva a continuar. Por exemplo, digamos que você esteja em uma corrida. Os seus colegas de equipe lhe motivarão a continuar (além do fator da “competição”; ninguém deseja ser o último colocado), o que não ocorrerá se você estiver na esteira de casa sozinho e puder terminar apenas com o pressionar de um botão.