1 Dê ao seu corpo o combustível de que ele precisa.
À medida que se torna mais ativo, você precisará de mais comida, mas não de qualquer uma — você precisará de alimentos saudáveis e repletos de energia que impulsionarão a sua próxima etapa do dia, em vez de dificultá-la. Aprenda a se alimentar bem e a beber mais água todos os dias.
- Opte pelos grãos integrais, que são mais saudáveis e saborosos. Pode ser que não tenha se acostumado a eles, mas você apreciará o sabor mais rico e agradável. Se não deseja migrar inteiramente para os grãos integrais, tente torná-los a composição da metade dos grãos consumidos diariamente. Quem sabe você possa descobrir que ama grãos integrais um pouco mais a cada dia.
- Elimine os lanches não saudáveis e substitua-os por frutas e vegetais. O conteúdo rico em fibras e água lhe deixará saciado, e a riqueza de vitaminas e minerais nutrirá o seu corpo naturalmente. Tente fazer refeições compostas metade por frutas e metade por vegetais.
- Coma alimentos com proteínas magras. Compre carnes magras (com uma baixa porcentagem de gordura) e coma feijões, ovos e sementes para incrementar a ingestão de proteínas sem a gordura que acompanha as carnes em geral. Ingira frutos do mar pelo menos uma vez por semana, que contêm proteína e, ainda, ácidos graxos ômega-3 (o tipo de gordura saudável para o coração).
- Reduza a ingestão de gorduras sólidas, que incluem itens feitos à base de manteiga ou gordura, como biscoitos, bolos e outras sobremesas. Elas também são encontradas em carnes processadas como salsicha e bacon, além de sorvetes e pizzas. A gordura sólida é aquela que aumenta ainda mais a sua necessidade de exercícios físicos.
- Coma alimentos com um baixo índice glicêmico. São aqueles que demoram mais tempo até serem digeridos pelo corpo, que os converte em energia, de modo que você se sinta saciado ao longo de todo o dia com uma menor quantidade de calorias. Além disso, você evitará o “pico” de açúcar que ocorre como resultado de comer alimentos com um elevado índice glicêmico e obterá um ótimo impulso de energia constante ao longo de todo o dia. Isso lhe manterá ativo, quer você esteja no trabalho ou na academia.
2 Mantenha o seu estoque repleto de alimentos saudáveis.
Compre frutas, vegetais, grãos integrais e sopas que você goste de comer, e mantenha os produtos não saudáveis fora de vista para evitar a tentação. Não há problema em se permitir sair da dieta de vez em quando, mas é muito fácil fazê-lo com frequência se a casa estiver repleta de guloseimas. Em vez disso, a melhor forma de limitar o seu desejo é forçar-se sempre a ir até a panificadora ou ao mercado para comprar novos itens (ou, ainda melhor, a fazê-la a pé ou de bicicleta).
- Antes de ser vencido pela tentação, beba dois copos de 240 ml de água. Caso ainda queira a guloseima depois disso, vá em frente. Às vezes, o nosso cérebro confunde a fome com a sede, e a água é uma das melhores curas para saciar o desejo.
3 Beba 1,5 a 2 litros de água por dia.
A água mantém o corpo hidratado e promove a atividade metabólica ideal. Além disso, a água ocupa um maior volume no estômago e, por isso, você se sentirá mais saciado sem precisar consumir muitos lanches ou refeições. Essa é uma grande ferramenta para evitar a ingestão excessiva de calorias decorrente da fome psicológica ou do não conhecimento de seus níveis de saciedade.
- Leve sempre com você uma garrafa de água. Você poderá se surpreender com a facilidade com a qual consumirá o volume de 1,5 a 2 litros de água diários. Trata-se também de uma solução mais barata do que comprar bebidas sempre que você sentir sede, além de ser melhor para o meio ambiente.
- Beba água no lugar de bebidas açucaradas, como refrigerantes. Se você se sente menos compelido a beber água por conta de sua falta de sabor, tente infundi-la com as suas frutas favoritas, como morangos, mirtilos, limões, laranja e limas.
4 Deixe o seu corpo descansar.
Quando estiver exercitando o seu corpo com atividades físicas variadas, é preciso também deixá-lo repousar com uma quantia suficiente de sono. Determine quantas horas de sono são necessárias para o seu descanso, de forma que se sinta renovado pela manhã, e discipline a si mesmo para despertar e ir dormir nos mesmos horários diariamente.
- Não dormir o suficiente também exerce uma pesada carga sobre o seu sistema imune. Você estará muito mais propenso a adoecer se não der ao corpo a energia ou o tempo necessário para combater diversos vírus e bactérias e demorará muito mais para se recuperar de problemas comuns, como uma gripe.
- Dormir muito pouco também está relacionado ao hábito de comer excessivamente. Certifique-se de não privar o seu corpo da energia do sono, ou você compensará essa falta com calorias.
5 Faça um exame de rotina.
Para se manter em forma em longo prazo, você deve cuidar do seu corpo com regularidade, da mesma forma que o faria com um carro. Consulte um médico e um dentista regularmente para garantir que tudo esteja funcionando bem e evitar problemas que possam se desenvolver no futuro.